Làm thế nào để phát triển tinh trùng khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người đàn ông có sức khỏe kém, hút thuốc lá, uống rượu quá nhiều hoặc có một chế độ ăn uống không điều độ rất có khả năng tinh trùng của anh ta cũng sẽ bị ảnh hưởng.

 

Điều gì làm cho tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình sinh sản. Quá trình thực hiện việc thụ tinh của tinh trùng cho trứng đã được so sánh với việc một con người đang cố gắng bơi một quãng đường hàng ngàn km. Sau đó, khi tiếp cận trứng, họ cần phải được đầy đủ khỏe mạnh để giúp làm cho một em bé khỏe mạnh.
 
Có ba nguyên tắc của một tinh trùng khỏe mạnh. Đó là:

• Số lượng: Bởi vì đó là sự sống còn của việc sàng lọc. Hàng triệu tinh trùng được gửi đi tiếp cận trứng. Hầu hết sẽ chết hoặc rơi rụng trên đường đi.
• Chất lượng: Chỉ có 4% tinh trùng có một hình dạng và cấu trúc bình thường - có nghĩa là, một đầu hình bầu dục và một cái đuôi dài, phối hợp cùng nhau để đẩy nó về phía trước. 
• Vận động: Để tiếp cận được trứng, tinh trùng phải tự di chuyển một mình, vặn xoắn và bơi theo cách riêng của chúng để tiếp cận với trứng. Trong một mẫu tinh trùng khỏe mạnh, chỉ có khoảng 40% di chuyển.

Vận động viên bơi lội của mình đã sẵn sàng

Sức khỏ tinh trùng chịu nhiều ảnh hưởng của thói quen lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là một số cách để tăng chất lượng tinh trùng của mình, và số lượng ngay từ bây giờ.
 
1. Ngưng hút thuốc lá:
 
Một nghiên cứu mới được công bố xác nhận rằng hút thuốc lá có thể gây tổn hại cho chất lượng tinh trùng. Các nhà khoa học Đức cho rằng những người đàn ông hút thuốc nhiều có thể gặp vấn đề về khả năng sinh sản bắt nguồn từ sự sụt giảm mức độ của một protein rất quan trọng cho sự phát triển tinh trùng, cũng như thiệt hại DNA tinh trùng.
 
2. Hạn chế rượu:

Uống rượu cũng làm giảm cả về số lượng và chất lượng tinh trùng. Các chuyên gia sinh sản khuyên rằng khi người đàn ông đang có kế hoạch sinh con, thì nên hạn chế hoặc bỏ hẳn việc uống rượu.
 
3. Giảm cân:
 
Một nghiên cứu tại Anh năm 2008, khẳng định rằng đàn ông béo phì nên xem xét giảm cân nếu họ muốn có con sau khi phát hiện rằng đàn ông có chỉ số BMI có khối lượng thấp hơn của tinh dịch và một tỉ lệ cao hơn của tinh trùng bất thường. Các nghiên cứu khác đã cho thấy mối liên quan giữa béo phì nam và tăng tổn hại DNA trong tinh trùng, mà cũng có thể được kết hợp với khả năng sinh sản giảm.
 
4. Cũng không nên tập thể dục quá nhiều:
 
Tập thể dục vừa phải, đặc biệt là trong khi bạn đang tích cực cố gắng thụ thai, điều này là tin nhắn từ các chuyên gia sinh sản. Trong tập thể dục có thể gây ra nhiệt độ bên trong tinh hoàn của một người đàn ông gia tăng và tinh trùng trở nên quá nóng và chết đi.

Đạp xe đạp không phải là cách lý tưởng trong việc tập thể dục cho người đàn ông cố gắng thụ thai. Ngoài ra, những người đàn ông tập thể dục và giảm cân quá nhanh cũng có thể gây ra tỷ lệ tử vong tinh trùng và hình thái tinh trùng kém.
 
5. Ăn các loại thực phẩm thúc đẩy tinh trùng:
 
 Rõ ràng là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là con đường để đi ở tất cả các giai đoạn của cuộc sống. Nhưng có một vài loại thực phẩm được cho là đặc biệt tốt trong việc giúp lành mạnh, di chuyển, tạo ra chất lượng tinh trùng cao, chẳng hạn như các loại thực phẩm giàu:

• Kẽm: hàu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thịt nạc đỏ
• Vitamin C: dâu tây, bông cải xanh và trái kiwi
• Lycopene: cà chua, dưa hấu, hồng bưởi
• Vitamin A: thực phẩm từ sữa, thịt gà, dầu cá, trứng và gan

6. Uống nước:
 
Mất nước là một ảnh hưởng lớn trên tất cả các cơ quan của cơ thể bao gồm cả tinh hoàn. Vì vậy, người đàn ông cần uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tinh trùng.
 
7. Giữ chúng mát mẻ:
 
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nóng bìu nhiều hơn một độ C là đủ để thiệt hại tinh trùng. Vì vậy, trong thời gian chuẩn bị sinh con, người đàn ông nên tránh spa, tắm nước nóng, quá tập thể dục, đồ lót chặt chẽ và sử dụng máy tính xách tay trong lòng của họ.
 
8. Xuất tinh hàng ngày:
 
Đàn ông cố gắng thụ thai với các đối tác của họ nên có quan hệ tình dục mỗi ngày để cải thiện chất lượng tinh trùng của họ, theo một nghiên cứu mới, vạch trần rằng huyền thoại cũ của quan hệ tình dục quá nhiều làm giảm chất lượng và số lượng của tinh dịch. Nghiên cứu cho thấy thiệt hại DNA tinh trùng trung bình đã giảm từ 34% đến 26% nếu người đàn ông xuất tinh hàng ngày. Các nhà nghiên cứu khuyên các cặp vợ chồng có quan hệ tình dục hàng ngày cho đến một tuần trước khi rụng trứng.

Theo Birth.com.au